アメリカ国立睡眠財団により、年齢別の適切な睡眠時間が公表されました。
実際に子どもの睡眠時間と比べてみると、適切な睡眠時間はとれているでしょうか。もし大きくずれている場合は、子どもの健全な心と身体の育成のために改善した方がいいかもしれません。
生後1日目から3カ月までの乳児は最も睡眠時間が長く、14～17時間必要です。17時間となると、24時間のうち7時間のみ、起きていることになりますね。
この時期の赤ちゃんは、昼夜関係なく3時間程度の間隔を空けてミルクを飲んだり、授乳であればそれ以上短い間隔になるので、まとめて寝ると言うよりも細切れで寝ることが多いと言えます。
4カ月から11カ月の乳児では、少しだけ適切な睡眠時間が短くなり、12～15時間です。この時期の子どもも、1日のほとんどを睡眠時間に費やしていると言えます。
1歳から2歳までの乳児に成長すると、睡眠時間は11～14時間必要です。4カ月から11カ月の乳児と比べても、そこまで大きな変化はありませんが、成長するにつれて少しずつ適切な睡眠時間が短くなっています。
3歳から5歳までの未就学児では、適切な睡眠時間は11～13時間とされています。夜の間にたっぷりと睡眠をとることができれば、お昼寝は必要ないかもしれません。
個人差はありますが、5歳くらいの子どもはお昼寝をしなくても、夜まで元気に過ごせるようになることが多いとされています。
6歳から13歳までは、9～13時間が適切な睡眠時間です。小学校に入学後からは、お昼寝をすることができないので、夜に必要な睡眠時間を確保しなければなりません。
小学生の平均的な起床時間は6～7時と言われているため、睡眠を9時間とるなら遅くても9～10時には就寝している必要があります。
14歳から17歳になると、睡眠時間は8～10時間とることが適切とされています。しかし実際は、部活動や受験勉強などで遅くまで起きている子どもたちが多いようです。
中には、スマホに夢中になりすぎて気がついたら外が明るくなっていた、という場合も。
このような生活が続けば当然、精神的にも肉体的にも影響が出てくるので、可能な限り適切な睡眠時間を目指したいところです。
子どもの睡眠時間に問題がないのか気になる親御さんは多いのではないでしょうか。
睡眠時間が少ない場合、子どもにさまざまな影響を与える可能性があります。
健康的な心と体を育成するためにも、年齢に適した睡眠時間を確保するように努めることが大切です。